När du tränar med hantlar är det viktigt att hålla kroppen i en stadig position genom hela träningen. Detta gör du genom att aktivera både bålen och ryggen. Oavsett om du sitter eller står bör du hålla kroppen i en rak och stolt position med svanken så neutral som möjligt.

Ute efter några tips på hur du tränar med hantlar? Då har du kommit rätt – läs vidare!

Välj rätt hantlar för dig

För hemmabruk är det smart att välja justerbara hantlar eftersom du då slipper köpa nya när du blivit lite starkare. Dessutom kan du justera vikten efter dagsformen och övningarna du ska utföra under träningen.

Men fördelen med en fast hantel är att den oftast är skönare att träna med. En hantel du själv justerar kan kännas lite klumpig i handen när du tränar. I slutändan är det ett smakval.

Olika övningar med hantlar

Det finns många olika övningar du kan göra med hantlar för att träna hela kroppen. Ett par hantlar i kombination med konditionsträning fungerar alldeles utmärkt för att komma i form. Och sedan hålla dig i form.

Utfallssteg med hantlar

Utfallsstegblir mycket effektivare med hjälp av ett par hantlar. Här kan du justera vikten i takt med att du blir starkare. Men tänk på att alltid hålla kroppen rak och att inte böja benen över 90 graders vinkel. Testa även att ta ett steg bakåt för att träna alla muskler i benen.

Bröstpress med hantlar

Genom att lägga dig ner på golvet med en hantel i var hand kan du träna bröstet, så kallad bröstpress. Börja övningen med armarna mot bröstet och pressa dem sedan rakt uppåt mot taket. Men armarna ska aldrig bli helt raka, utan hållas böjda för att bröstmuskeln ska vara aktiverad genom hela övningen.

Detta är endast några tips på övningar du kan göra med hantlar. I själva verket är möjligheterna oändliga och du kan ge kroppen en rejäl omgång med endast ett par hantlar.